【3】細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個(gè)飽

食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃黏膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。

少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對(duì)不能吃太多，否則少吃多餐的計(jì)劃就會(huì)無功而返。這個(gè)方法并不是鼓勵(lì)你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個(gè)全飽是一個(gè)不太好的習(xí)慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實(shí)已經(jīng)吃太多了。

每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時(shí)候，就該停止進(jìn)食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!