光看沒有用羨慕也不會是你的，動起來才用！

Step1:身體的重心向下，保持你的手臂伸直，手拿啞鈴，保持手臂伸直，從身體兩側(cè)抬起雙手。

Step2:掌心向前，手臂直直舉起啞鈴 ，再從身體兩側(cè)彎曲向下。重量降低到腰的高度，擠壓你的肩胛骨，重復(fù)做12次。

Step3：把手臂放在你身體兩側(cè)，掌心對著身體，保持肩胛骨伸直，左右伸直你的手臂，交叉進(jìn)行24次。

Step4：手肘彎曲在身體兩側(cè)，保持肌肉繃緊，平行向后擠壓到極限，最后又收回重復(fù)12次。