當(dāng)隔壁跑步機(jī)美女的身材越來(lái)越惹火，而你還在艱難地跟小腹和脂肪做斗爭(zhēng)。流汗、苦練、甚至扭傷，卻仍然沒(méi)能從訓(xùn)練課程中塑造出完美的身材。想要一分努力有一分收獲，嘉人網(wǎng)編輯建議你在埋頭苦練前，還是先看看我們?yōu)槟阏页龅氖畟€(gè)健身不瘦身的原因吧。

你只是在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

“許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。”私人教練Joe Fournier說(shuō)：“短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù)，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。”

Fournier建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。

女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。

“堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。”職業(yè)教練Cornel Chin說(shuō)：“過(guò)分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒(méi)達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問(wèn)題。

比如一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時(shí)的努力變成無(wú)用功。

健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。”

“如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒(méi)有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。”健身專(zhuān)家Edward J Jackowski說(shuō)：“每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。基因也是決定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無(wú)法完全改變體型，只能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)矯正和改進(jìn)身材。識(shí)別自己體型的最簡(jiǎn)單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡(jiǎn)單地完善體型，另外專(zhuān)門(mén)針對(duì)某個(gè)需要改善的部位而有針對(duì)性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。”

擁有緊致、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現(xiàn)的一項(xiàng)，但是久坐不動(dòng)絕非治療腹肌松弛的良藥，你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪里，怎樣才能讓它浮現(xiàn)，使小腹更平坦呢？首先需要重新精煉自己的食譜，選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，另外，修煉坐姿也是必修課程。

松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會(huì)使胃部擴(kuò)張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時(shí)候。

聽(tīng)從身體的決定并選擇在最有效率的時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時(shí)間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽(tīng)內(nèi)心真正的需要。

雖然沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個(gè)合適的時(shí)間里鍛煉，會(huì)影響你鍛煉后的感覺(jué)應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時(shí)間呢？答案是在去往健身會(huì)所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。

一旦你適應(yīng)了讓人感覺(jué)舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會(huì)變得毫無(wú)益處的，沒(méi)有激情的重復(fù)相同的動(dòng)作，只會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)模式停止了反應(yīng)。

其實(shí)只需要稍微的調(diào)整運(yùn)動(dòng)的模式，便能帶來(lái)更多的變化，例如調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，添加一些屈體或是拳擊運(yùn)動(dòng)，如果你想要使運(yùn)動(dòng)的效果更穩(wěn)定和系統(tǒng)化，還可以嘗試為自己聘請(qǐng)私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。”

“在節(jié)食減肥的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓疲勞感更早出現(xiàn)。具體表現(xiàn)是行動(dòng)變得遲緩而肌肉虛弱無(wú)力。” 高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師Linda Cronin說(shuō),，在運(yùn)動(dòng)之前的兩個(gè)小時(shí)，食用高復(fù)合碳水化合物和低蛋白質(zhì)的食物，例如一片抹了花生醬的全麥面包再加上一個(gè)蘋(píng)果，這能幫你補(bǔ)充糖分，為肌肉補(bǔ)充流失的能量。

另外在運(yùn)動(dòng)前還要喝上50ml的水，脫水只會(huì)讓體內(nèi)的碳水化合物消耗得更快，使疲憊感更強(qiáng)烈而降低運(yùn)動(dòng)的效率。

學(xué)習(xí)墊子鍛煉的技巧和正確的使用健身器材，不僅能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，還能增強(qiáng)鍛煉的效果。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤使用健身器材的是將多功能踏步機(jī)當(dāng)作會(huì)運(yùn)動(dòng)的扶手沙發(fā)使用，許多人在剛開(kāi)始使用的時(shí)候會(huì)站得筆直，姿勢(shì)正確而完美，但是運(yùn)動(dòng)了沒(méi)一會(huì)，就會(huì)懶散的彎腰，使用肘部代替雙手支撐在扶手上，這樣向前傾的姿勢(shì)，只會(huì)使身體的重量從雙腿轉(zhuǎn)移到了胳膊，從而壓迫身體內(nèi)臟。

錯(cuò)誤的動(dòng)作對(duì)瘦身毫無(wú)幫助，還有可能是對(duì)身體造成傷害的潛在危險(xiǎn)。

“唯一能夠持續(xù)不斷運(yùn)動(dòng)的肌肉只能是我們的心臟，不要一味的為了快速健身減重而過(guò)量運(yùn)動(dòng)”。訓(xùn)練中心的教授Eric Asher說(shuō)，“其實(shí)休息能使身體得到很好的調(diào)整，勞逸結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式不會(huì)帶來(lái)壓力和刺激心臟血管，劇烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)身體增加壓力，當(dāng)身體處在劇烈運(yùn)動(dòng)的興奮狀態(tài)中，高水平的腎上腺激素使身體產(chǎn)生緊張荷爾蒙氫化可的松，氫化可的松只會(huì)鼓勵(lì)身體去儲(chǔ)存、堆積脂肪，所以不要讓你的身體長(zhǎng)時(shí)間的處在緊張的競(jìng)爭(zhēng)戰(zhàn)場(chǎng)，偶爾給身體放個(gè)零運(yùn)動(dòng)假期反而有助于加強(qiáng)健身效果。

“當(dāng)我跟朋友一起鍛煉時(shí)，我會(huì)比平時(shí)更努力、投入，我覺(jué)得跟志同道合的人一起鍛煉會(huì)更有動(dòng)力。”Fournier說(shuō)，在跑步或者騎車(chē)鍛煉中，朋友能起到推動(dòng)作用，而在耐力訓(xùn)練中，他們能夠鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去，當(dāng)然還得尋找對(duì)的訓(xùn)練伙伴，如果你的朋友只是把健身會(huì)所當(dāng)作是社交場(chǎng)所，他真正的目的不在于健身運(yùn)動(dòng)，而在于健身后去哪個(gè)酒吧喝一杯的話，那他只會(huì)拖你后腿。