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豐胸翹臀打造完美身材偷師明星美臀豐胸秘訣

來源：MSN 編輯：rain

導讀：

在這個瘦子當道的年代，我們時時都在提醒自己，要少吃一點，希望自己能再小一號。不難發現，有活力的豐臀美胸，外加平坦的腹部，這類S型身材的MM遠比干瘦的人更加誘惑迷人。

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豐胸翹臀打造完美身材偷師明星美臀豐胸秘訣

臀圍大的女人更聰明，更受歡迎想要S型身材，就得該瘦腰的地方瘦腰，該豐臀的地方豐臀，最好是你的腰臀比例=腰圍÷臀圍達到0.67~0.80之間。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。這樣完美的曲線，單靠減肥是不現實的哦，因為你在減肥期間，你的臀部很難保持圓潤，所以，你在減肥的同時腰臀比例進行調整。

英國利物浦大學和蘭開夏大學心理學家在最近的一項調查中發現，無論身高幾何，腰臀比例為7：10的女性被認為最有吸引力，最聰明的，而且這個比例的女性不會出現肥胖的現象。而越胖的女性，腰臀比例越是接近1：1，也就是水桶腰哦。瑪麗蓮夢露，奧黛麗赫本，黛米摩爾，辛迪克勞馥這樣的超級大美女腰臀比例一直是0.7哦。

偷師明星的美臀秘訣李玟COCO：緊膚霜+仰臥起坐李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，她曾直言最滿意自己的臀部曲線，因為亞洲的女孩子很少有臀部這么圓的。她創下一天練習200下仰臥起坐的紀錄，她每天堅持涂抹減肥品，緊膚霜會產生熱感，配合運動可以讓她大汗淋漓，從60下、80下，力求循序漸進。另外，唱歌時使用腹部力量對腰腹造型也大有幫助。

珍妮佛?洛佩茲：跳舞爬樓+少食多餐珍妮弗?洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保2.5億美元，她是在30歲之后才“修煉”出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習舞蹈、爬樓梯和練一種以色列特種部隊的柔軟體操。吃飯時，珍妮佛總是用小碟子盛菜肴，這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得很豐盛。為了保持體力充沛，她總是每兩小時就加餐一次，吃一些火雞肉丸之類的食品，這也使得她能在長時間超負荷的拍攝工作中既擁有充沛精力，又能保持魔鬼身材。

如何塑造緊實性感的臀部？1.塑身內衣：如果運動時也穿著單薄且沒有支撐力的三角內褲，隨著年齡的增長，臀部就會因為彈性纖維組織松弛、支撐力不夠而向地心看齊。經常穿有彈性的塑身內衣，特別有提臀功能的內褲，對保持美化臀部作用非常。女性每天步行6000步以上，所以，投資買一條內褲，就可以把日常的走路升級成修身的提臀收腿練習。

2.抗老緊致面霜，也能收緊你的臀：堅持使用翹臀霜可以讓臀部圓滑緊實，另外，不要隨便扔掉那些不適合的或者剛剛過期的抗老緊致面霜，它們能顯著地收緊你的手臂或者是臀部大腿。很多明星都用奢華的面霜涂抹身體。

3.按摩手法很重要：按摩的時候，貼著大腿根開始按摩，快速用力地像臀部推壓多余的脂肪，反復做30次，然后雙手抓捏住臀部的肌肉，向上提拉，保持三分鐘。

4.站立巧練性感電臀：站立，右側身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復兩次。

5.辦公室OL坐姿有講究：背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤到左右臀部及大腿處。盡量合并雙腿，開腿姿勢太久會影響骨盆形狀。坐時踮起腳尖，對臀部線條有著意想不到的好處。

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什么才是完美胸部？國際美女的完美胸部是和個人的身高頗有關系，胸圍約為身高的0.53倍。頭頂到胸部頂點的長度剛好是頭長的兩倍，而且胸部沒有下垂。如果從下顎尖到乳頭的長度比頭長的話，乳房就已下垂了，同樣算不上美胸。有些胸部豐滿的MM總是害怕自己的胸部會被不利自己體型的發展，其實，只要沒有大到D罩杯以上，就不會對脊柱產生壓迫。如果你覺得自己的胸部不美，有可能是胸部過于松垮，不夠渾圓緊實。

怎樣減肥不減胸？因為胸部主要的細胞是脂肪，所以，很多女孩減肥后總是胸部先會變小。這樣的話，以節食為主要方式的減肥法是不可取的，必須要以運動為主，節食為輔，并及時補充微量元素。1.補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。2.補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

3.補充膠原蛋白。攝取足夠的膠原蛋白，可以營養乳房，含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃橘子、胡蘿卜、蛋類等等。4.激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

安吉麗娜?朱莉：時刻注意正確體態朱麗是一個絕對食肉動物，對她來說豐滿的胸部一定要有足夠的脂肪，平日會分餐多次地吃低脂肉類食物，并隨時保持正確的姿態，伸直脖子，并盡量向上拔，盡量將胸部挺起，不放松腹部，避免胸部下垂。

凱瑟琳?澤塔?瓊斯：天然海鹽沐浴+順時針按摩已婚并且生了孩子的凱瑟琳? 澤塔? 瓊斯，為了保持豐滿、性感的胸部，堅持用天然海鹽沐浴，配合在胸部做順時針畫圈的簡單按摩。平時多喝檸檬茶，補充礦物質和食物纖維，令肌肉和肌膚更有彈性。

莫妮卡?貝魯奇：冷熱水交替緊胸法這位意大利的頂尖模特兼演員，從來沒做過任何的胸部外科整型手術，身材無懈可擊。她平日會用冷熱水交替沖擊胸部，并配合運動來保持胸部的結實，如推舉啞鈴，每周3次，每次5組，每組10下。

如何讓胸部更迷人？ 1.精油按摩法利用玫瑰精油，雙手交叉向上提拉按摩乳房。不僅是胸部，經由鎖骨、脖子一直到下巴為止。注意乳頭不要涂抹化妝品。精油按摩可以保持胸部的光滑柔軟，保持豐挺，還能讓胸部慢慢地豐滿起來。每晚臨睡前才洗澡，沐浴后趁皮膚還沒干，均勻涂上胸部肌肉緊致霜。切記不是涂上去就行了，一定要以逆時針的方向對胸部進行打圈按摩，每次15分鐘。蘆薈、鼠尾草等植物成分，海洋礦物質和其他天然精油，天然易吸收，對調整松弛胸型很有效，令胸部緊實富彈性，也適合用作產后胸部護理，都是按摩時的好伙伴。

2.消除副乳才能更有型不管胸部的尺寸幾多，形狀如何，一旦副乳的尺寸太過明顯，勢必影響整個胸型。你可以通過負重和拉伸等方法，鍛煉上臂以及胸部肌肉，對消除脂肪型副乳很有效果，還有緊實和給乳房塑形的作用。也可以通過按摩減輕。雙手自然下垂，可以看到突起的副乳，將一側手掌伸向另一側腋下，整體將突起部分沿腋窩和乳房頂端的連線向前推，重復30下，換手做另一邊，每天做2~3 組，可幫助副乳部分的脂肪和組織重新塑形。

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